Tips bij slapeloosheid en slaapproblemen
De eerste stap richting de oplossing van uw slaapproblemen is weten wat de slapeloosheid veroorzaakt. Ieder mens is in staat om goed te slapen. Maar iedereen reageert anders op ‘verminderde slaapomstandigheden’. De één hoeft maar een kussen te zien om in slaap te vallen, terwijl een ander uren ligt te draaien en te woelen. En bij sommigen kun je een kanon afschieten en nog worden ze niet wakker, terwijl een ander al wakker schrikt van een voorbijrijdende auto. Wees u bewust van uw gevoeligheid voor deze slaapomstandigheden.
- Creëer een rustige slaapruimte: de slaapkamer moet een plek zijn die rust uitstraalt. Een werkplek inrichten in deze ruimte verstoort die rust. Ook wanneer het erg rommelig is, kan dat een nadelige invloed hebben op uw slaap. Sommige mensen zijn ook gevoelig voor de kleuren die voor de inrichting zijn gebruikt. Blauw is bijvoorbeeld veel rustiger dan rood.
- Zorg voor stilte: tijdens de slaap bent u zich niet bewust van de geluiden, maar u hoort ze wel. Afwijkende geluiden of geluiden die toch net wat te luid zijn, kunnen u uit uw slaap houden of halen.
- Zorg voor duisternis: halverwege de maand juli komt de zon op rond 05.30 en hij gaat rond 22.00 uur weer onder. Er zijn veel mensen die moeilijk kunnen slapen als het buiten licht is. Kies dan voor raamdecoratie dat het licht zoveel mogelijk buiten houdt.
- Vermijd stress: stress is één van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid. Zeker in onze huidige maatschappij waarin iedereen het druk lijkt te hebben. Het leidt tot piekeren en u kunt geestelijk en lichamelijk maar moeilijk tot rust komen. Misschien bent u terecht gekomen in die beruchte neerwaartse spiraal en heeft u last van stress doordat u zo slecht slaapt. Probeer een manier te vinden om die spiraal te doorbreken. Ontspanningsoefeningen kunnen daarbij helpen.
- Doe ontspanningsoefeningen: er zijn allerlei ontspanningsoefeningen die u kunt doen. De wijze van ademhalen is hierbij een belangrijke succesfactor. Het beste is een lage en rustige buikademhaling. Bij inademen vullen uw longen zich met lucht en duwt het middenrif uw buikinhoud naar voren. Forceer dit naar voren komen van uw buik niet (niet duwen) maar laat het gebeuren. Een mogelijke ontspanningsoefening is: beeld u in dat u met iedere uitademing (waarbij uw buik weer terugveert) wat spanning kwijt raakt. Telkens een beetje, steeds meer, tot u indut.
- Geen middagdutje: een middagdutje kan heel verleidelijk zijn als u moe bent. Toch is het niet verstandig. Even indommelen kan er al voor zorgen dat u 's avonds moeilijker in slaap komt.
- Zorg voor lichaamsbeweging: wie overdag lichamelijk actief is, valt 's avonds makkelijker in slaap. Dat hoeft geen zware sportinspanning te zijn. Een wandeling of een fietstocht in de buitenlucht werken al slaapbevorderend.
- Geen spannende film: vlak voor het slapen gaan een spannende film kijken is niet verstandig. Uw lichaam reageert op de spannende situaties in de film. U bent geconcentreerd, scherp en klaarwakker en dat is juist wat u niet wilt. Voor het slapen gaan een boek lezen is wel goed om de hersenen tot rust te brengen. Een spannend boek is minder overweldigend dan een spannende film.
- Keuze voor juiste matras en bedlinnen: 's ochtends rugklachten? Dan is de kans groot dat de kwaliteit van de slaap wel wat beter kan. Een ander kussen of een andere matras kan hier aan bijdragen. En wie 's nachts veel zweet kan bij een beddenspeciaalzaak eens informeren naar speciaal bedlinnen.
- Eten en drinken: er zijn mensen die 's avonds iets moeten eten om te voorkomen dat ze wakker worden door een knorrende maag. Anderen moeten hun spijsvertering 's avonds niet meer aan het werk zetten. Dat verschilt per persoon. Dranken waar activerende stoffen in zitten bemoeilijken het inslapen. Vooral koffie, thee, chocolade en cola kunnen problemen veroorzaken. Van melk wordt gezegd dat het een slaapopwekkende werking heeft en dat geldt ook voor kruidenthee op basis van hop, citroenmelisse en/of valeriaan.
- Slaapdagboek: om inzicht te krijgen in de mogelijke oorzaken van uw slaapstoornis kunt u een slaapdagboek bijhouden. Het helpt bij het herkennen van slaappatronen en is daarmee de eerste stap richting het vinden van een oplossing.
- Slaapmiddelen?: de beslissing om een slaapmiddel te gaan slikken is een beslissing die niet lichtvoetig genomen moet worden. Laat u adviseren door uw huisarts. Er zijn ook verschillende homeopathische middelen verkrijgbaar. Deze middelen zijn honderd procent natuurlijk.